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跑步的确对身体有好处，能不能达到这样效果，关键要参加者的目的是什么，如果是为了参加竞技比赛，或作为实战武术的体能训练，则必须有相当的强度，一般要求五公里以上；如果只是为了健身，特别是中老年人，则应适可而止，速度更不可快，同时事先要有应急措施。
去EPDM胶粒跑道跑步时身体应该略微前倾，这样正好每一脚的脚掌可以在身体重心正下方踩到地面，吸收来自地面的冲击。不要抬膝过高。对于新手，不要太在乎配速。
