在EPDM胶粒跑道上长距离跑动
发布时间：2019-02-26 来源： 作者： 人气：次
我们去参加一些长距离长时间的比赛运动，是一项对身体素质要求很高的运动，如果平时缺乏锻炼，盲目参加，危险性很大。所以，在去EPDM胶粒跑道上长时间跑步前，要做好充分的准备。
长跑前自测是否适合，如果参赛者近期出现在运动量较少的情况下，仍感疲劳；对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心；同样的运动量后，恢复的时间更长；静息心率和运动心率都有明显升高；身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小；整天精神萎靡，工作和运动效率低下；或在广州塑胶跑道运动后睡眠质量反而变差等情况，建议不要参加比赛。
在EPDM胶粒跑道长跑赛前合理调整饮食，赛前饮食要注意遵循高碳水、高蛋白、低脂肪的原则。赛前4天，推荐高糖饮食，米饭、面食都是不错选择，可使体内含糖量上升，满足运动中能量的消耗。比赛当日，早餐要吃易消化的食物，以碳水化合物为主，配合一定量的蛋白质。赛前两小时不进食，以避免跑步时呕吐。
注意跑长跑的鞋一定要比平时的运动鞋大半码，甚至1码，因为在运动中脚可能会肿胀变大。鞋子还会因脚型变化，所以建议EPDM胶粒跑道长跑赛前先穿着跑1次30公里的距离，让鞋子更合脚型。体重较高的人，建议选带缓震功能的跑鞋。
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