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广州塑胶跑道上慢跑才科学

发布时间：2019-03-06 来源：作者：人气：次

当跑者纷纷追求在广州塑胶跑道上更快的日常跑步，孜孜以求提升配速时，其实已经陷入了误区。科学训练的基本原理以及无数经验告诉我们，你不是跑得太慢，而是跑得太快，把日常跑步时的速度降下来，更有助于跑步水平的提高。

其实真正好的跑步训练模式应该是不同配速训练呈现金字塔分布，速度慢的训练所占跑量比例最大，而速度最快的间歇跑、冲刺跑所占跑量比例小。

  在广州塑胶跑道上与专业运动员相比，由于大众跑者的训练时间比较有限，所以他们希望通过加快速度来弥补训练量的不足，或者不自觉就容易跑快。这种方法的问题是：高强度（接近乳酸阈）的训练容易增加对交感神经系统的负担，反而给身体施加了很大的压力。

  在广州塑胶跑道上慢跑可以有效增强心肌收缩力量，因为心率达到最大心率的60%时，心脏即达到最佳做功模式，也不会因为心率过快而使得心脏得不到休息。因此，长期坚持轻松跑，可以很好地塑造心肌。

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