如何能在EPDM胶粒跑道上克服跑步停滞
发布时间：2019-03-22 来源： 作者： 人气：次
很多跑者在EPDM胶粒跑道上经过一段时间的锻炼之后，发现自己的表现停滞了，却又找不到其中的原因，导致自己的锻炼水平无法再提高。实际上，跑者只要在平时的训练中做出一些小的改变，就能有效提高自己的锻炼水平。
通过对每一次EPDM胶粒跑道上的锻炼情况进行记录，积累到一定程度之后就能通过它们了解自己的进步，发现自己的强项和弱点。跑者需要记录的内容包括跑步距离、速度、静止心率、睡眠时间、饮食结构、去广州塑胶跑道跑步时的感觉等。
如果常年在同一条EPDM胶粒跑道上以不变的速度进行跑步，结果未必能达到自己的要求。因为经过6-8周的时间，身体就会习惯于某一种训练模式，导致训练进入撞墙期。塑胶跑道施工厂家建议跑者应该经常变换线路，速度多样化，认真对待跑步之后的恢复。
拉伸和移动性训练对于EPDM胶粒跑道上跑者保持身体的灵活性非常重要，从长远来看可以降低受伤风险。研究显示，跑步之前进行5-10分钟的动态拉伸比静态拉伸带来更多的益处。利用泡沫轴进行自我按摩，能够有效缓解跑步之后的肌肉酸痛，促进肌肉恢复和生长。也可以到专业的运动按摩店进行按摩，效果会更好。
在每周EPDM胶粒跑道上的训练计划中，加入一两次举重训练能够促进跑者力量的提高，并且预防伤病。不必像专业的举重运动员那样训练，高重量低频次的举重训练对跑者是比较合适的。
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