在广州塑胶跑道上跑后的练习
发布时间：2019-07-25 来源： 作者： 人气：次
跑步损伤往往是多种因素所致，也就是说有很多因素在跑步损伤的发生和发展中扮演重要角色。有大量的证据显示下列因素可对跑步损伤造成影响，例如训练应力，特定跑步技巧(节奏，上下震动等)，睡眠，心理因素，组织强度（tissue strength）等，这些跑步训练技巧可以让我们在广州塑胶跑道上跑前跑后对身体的伤害更少。
第一个练习是缩足练习，也就是如何练习形成足弓。该练习的目标是利用足部某些肌肉以及大脚趾的收缩形成足弓。想象一下三脚架的三个点，即脚后跟，大脚趾底部以及足外侧三个点。尽量将身体重量平均分布于这三点之上，将大脚趾往脚后跟方向往回缩。保持大脚趾底部一直置于地面之上且不要让脚趾之间互相挤压。你的足弓应该能从EPDM胶粒地面上轻度抬起并且感觉足底已紧绷。每组5次，每次保持30秒。先从双足开始，逐渐进展为单足。
第二个练习从前面的缩足练习发展而来。基本上，我们需要在应力增加的情况下仍然保持足够的足弓弧度并且能够在进行练习时保持该足弓弧度。在进行该练习时，在广州塑胶跑道上单腿站立，尽量缩足，保持足弓高度，然后将重量（哑铃）从一只手转移至另一只手。其它方法可包括维持足弓的同时进行单腿下蹲。
坐位时小腿抬高练习仅针对比目鱼肌，这是小腿后肌群（Calf）中的一块肌肉。在奔跑过程中，此肌肉承受着6-8倍身体重量的应力，在跟腱痛/跟腱病和小腿后疼痛中扮演重要角色（特别在上了年纪的跑步爱好者中更常见）另一个练习的方法是站立位屈膝时的脚跟踮起或者脚跟踮起时的靠墙下蹲。以上足踝部练习专门针对在广州塑胶跑道长时间跑步后疼痛，希望对热爱运动健身的大家具有一定的借鉴意义。
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