夏日跑步必须注意的事
发布时间：2019-08-21 来源： 作者： 人气：次
很多人会在自己家附近的EPDM胶粒场地上锻炼身体，在冬天，肌肉和关节僵硬，如果热身不够很容易受伤。而在夏天，肌肉关节温热，受伤风险低，也可直接运动。推荐早晚跑。早上5-6点开跑，天也亮了，气温也不太高，紫外线相对也低。早上是一天中气温最低的时候，而且早上空腹跑步，容易促进脂肪代谢，还可以模拟马拉松比赛的后半程。
比起长距离训练来说，高温的夏季更适合在广州塑胶跑道上的速度训练。可采取短时间高效果的间歇训练，跑坡训练等。当然了即便是15分钟左右的间歇跑也是有效果的。夏训心率高，不要纠结配速，要关注心率。按照最大心率（220-年龄）的80%的运动强度，持续8周训练，可以提高最大摄氧量，为秋冬的赛季打下坚实的基础。如果非要纠结配速，请比平时训练慢20-30秒左右。
跑步机上跑和EPDM胶粒跑道上跑相比，从心肺训练的角度和路跑一样，但从对腿脚肌肉的锻炼不够，因此在跑步机上要做如下调整来补足：坡度2-3%，高步频。
在EPDM胶粒场地上跑步最合适的温度是5°-15°。汗液气化带走热量，但是湿度高的话，汗液不能蒸发留在体表，不能散发热量，就容易中暑。欲善其事，先利其器。要抑制体温上升，合适的装备是必须的。要选择排汗速干的材质。而且早/晚的装备也有所不同。早要防紫外线，晚要荧光。
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