信封效应是解释过量运动导致伤痛的重要理论。这一理论充分说明了为什么一次过量运动，比如跑马、广州塑胶跑道上跑步等，或者某一阶段跑量明显增加，就会导致跑友由原本身体健康到开始出现伤痛，并且这样的伤痛一旦发生，往往长时间都无法彻底痊愈，陷入时好时坏或者病情越来越糟糕的局面，甚至最终导致无法跑步或者放弃跑步。跑友出现这种情况其实是非常让人痛心的，因为违背循序渐进的科学运动原则，难免遭受惩罚，只是伤痛这样的代价，太大了点。

        每个塑胶跑道跑友的能力都可以比作一个信封，信封有大有小，小白跑友能力差，信封小，能承受的跑量小，资深跑友经过多年跑步，能力强，信封大，能承受的跑量也大。跑友的信封也是可以越变越大的，但前提是循序渐进的增加跑量，逐步提高自己的能力，而不是一口吃胖。不管信封是大还是小，一次装载过量或者积累过量，都会让信封被撑破，所以，避免伤痛的逻辑很简单——循序渐进！量力而行！跑步锻炼负荷要把握好，不能超过自己的承受范围，适合自己的才是最好的。