能提升在广州塑胶跑道的训练效果
发布时间:2019-06-26 来源: 作者: 人气:次
跑步是现在很多人都非常喜欢的一种运动方式,在完成这项运动时,我们不需要专门花费时间去健身房里借助专业器械进行锻炼,在附近的广州塑胶跑道都可以进行。这项运动方式也非常简单,不需要健身教练的专业指导,对于很多人来说都非常容易。
但大多数人都不了解的是,我们在广州塑胶跑道上进行跑步训练的同时,必须借助相应的力量训练来加以辅助。如果只是单纯的跑步而忽视了对于腿部肌肉的力量训练,很容易导致肌肉腿的产生,也会增加肌肉拉伤的可能性。下面是几个具体的力量训练的动作方法,大家可以将它们加入自己的训练计划当中。
做俯卧撑这个动作对于大家来说肯定都是非常熟悉的,但是在完成这个动作时,一定要注意标准度的把握。必须保证身体成一条直线,保持背部,臀部和腿部的肌肉紧绷。动作的频率要相对稳定,防止动作过快。
深蹲对于腿部肌肉和臀部肌肉的训练效果都是很明显的,而且动作方法也比较简单,也可以当做跑步之前的热身运动来完成。在完成这个动作时,首先要挺胸抬头,直立身体,双腿分开,距离与肩同宽,将肩膀下沉。然后将双臂抬起,与EPDM胶粒地面保持平行,慢慢的做下蹲运动,直至大腿与小腿垂直,这样坚持几秒钟,就完成了一组训练动作。可以做尽量多的次数,这样对腿部肌肉的训练会更有帮助。
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